保健室のまい先生から＊　～睡眠について～

　泉崎第二小学校の皆さん、こんにちは。今日は、「睡眠（すいみん）」についてのお話です。皆さんは、毎日ぐっすり眠れていますか？小学生に必要な睡眠時間は、「９～１１時間」と言われていますが、外遊びもなかなかできない毎日でエネルギーがあり余り、なかなか眠れないよ！という子も多いかもしれませんね。

　しかし、日本の子どもたちの睡眠不足は世界トップレベル！！睡眠が足りなくなると、「メラトニン」「セロトニン」「成長ホルモン」が乱れて、①生活リズムがくずれたり、②身長がのびにくくなったり、③キレやすくなったり、④落ち込みやすくなったり…など悪いことばかりです！

 　小学生の皆さんに、とても大事な睡眠だからこそ、「ねるときのアドバイス」を参考にしながら、睡眠を見直すきっかけにしてみてください。

＜ねるときのアドバイス＞

①夜ぐっすりねるために、朝早起きをする。

②日中、お家でできる運動をする。（運動動画も参考にしてみてください！）

③お風呂は、ねる一時間前にする。

④ねる前にテレビやゲーム、スマートフォンを見ない。

⑤ねるときはしずかなかんきょうにして、部屋を暗くする。

ぐっすりねることにちょうせんして、毎日すっきり起きましょうね！